通勤、通学しながらできるダイエット・まとめ8パターン

通勤、通学しながらできるダイエット・まとめ8パターン

通勤、通学しながらできるダイエット・まとめ8パターン

通勤、通学しながらでも全身の筋肉を使う「姿勢」と「ウォーキング」を意識して、更に「ながらエクササイズ」を併用すれば、「ふともも」ヒップ、お腹のラインが、確実にが変わります!

駅の階段を利用して階段の1段抜かし。

ふとももをシッカリ引き上げて、気になる膝上のムダ肉を撃退!
上体が前のめりにならないように、腹筋を使って真っ直ぐをキープします。後脚でシッカリ身体を押し出しましょう。

信号待ちや、エレベーター待ちの時に爪先立ち

思いっきり爪先立ちで10秒キープ。
「ドスン」と音を立てないようにゆっくり踵を下ろしましょう。 
引き締まった足首とふくらはぎでメリハリレッグになります。
足首を使うことでむくみ予防にもなります。

片脚立ちで電車待ち

電車待ちの時に身体の中心を意識して、骨盤を真っ直ぐにし、片脚立ちをします。
この時、脚を真っ直ぐ前に出す事。片脚1分間。
こうすることで、内転筋が鍛えられ、内もも、外もも、ヒップもスッキリ!スリムな美脚、キレイなヒップラインに変身していきます。通勤、通学時間を利用して下半身、太ももダイエットを行ってみてください。

電車、バスは座らない

通勤・通学で公共交通機関を使う際は座らずに立ちましょう。また、立つ際はつま先立ちをしてください。
もちろん、乗っている間ずっとつま先立ちは無理なので、駅ごとにつま先立ちと休憩のインターバルを行うようにしましょう。
意外といい運動になります。また、筋トレとして足が細くなる効果もあります。これはハイヒールを履く女性と同じ効果です。

隣の駅までお店を見ながら歩く

ダイエットに効果的なのがウォーキングです。
朝は時間がないので、難しいですが、帰りは一駅くらい歩いてみてはどうでしょうか。
もちろん、歩ける距離にあればの話ですが、五キロくらいであれば、一時間弱のちょうどよい運動になります。
一駅分歩くと聞くと、少し抵抗があるかもしれませんが、歩くということはその街中を楽しむことが出来ます。
好きな音楽を聞きながらでも良いですし、写真がお好きなら、気に入った風景を撮影しながらでも良いでしょう。
また、一駅歩くのが無理ならば、自宅までの道のりを別コースの遠回りで行くなどの方法もあります。
とにかく、帰りの余裕ある時間を有効に使ってみましょう。
少し時間はかかりますが、早起きは三文の徳ですし、きっと新しい発見もあるはずですよ!

一緒にダイエットする友達を一人か二人作る

あまり複数作ってしまいますと、めんどくさくなりそうなので、同じ家の方向の友達を一人か二人ダイエット仲間として誘ってみましょう。そうすると、1人が今日はパスとなっても、もう1人が残っているので、続けられます。
一人で歩くよりも、友達とぺちゃくちゃ話しながら歩いているほうがずっと早く感じますよね。友達もやせるし、ちょうどいいでしょう。ぜひ、誘ってみてはいかがでしょうか?

姿勢良く早歩きをする

あまり複数作ってしまいますと、めんどくさくなりそうなので、同じ家の方向の友達を一人か二人ダイエット仲間として誘ってみましょう。そうすると、1人が今日はパスとなっても、もう1人が残っているので、続けられます。
一人で歩くよりも、友達とぺちゃくちゃ話しながら歩いているほうがずっと早く感じますよね。友達もやせるし、ちょうどいいでしょう。ぜひ、誘ってみてはいかがでしょうか?

通勤・通学時の荷物にも一工夫しましょう

普段どのような通勤・通学かばんを使われていますか?この荷物の持ち方一つで、歩くことを楽しめるかどうかが左右されてしまいます。
お仕事や授業数によっては、荷物量は調整できないかもしれませんが、出来るだけ身軽なほうが歩きやすいのは一目瞭然ですよね。
また、リュックや肩掛けかばんなどを使えば、更に歩きやすくなります。走るのと同じで、腕の動きが自由になれば、歩きやすいこと間違いなしです。
もしも、かばんの種類などに制約がないようでしたら、かばんにも少し工夫を入れ、歩くことが苦とならないような努力をしてみて下さい。

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